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Sportmedizinische Tipps zum Genussmarathon Downloads: Vortrag "Marathon" (pdf | 417kB) Die Teilnahme an einem Marathonlauf bedeutet sowohl in physischer als auch in psychischer Hinsicht eine extreme Belastung. Der Marathonläufer sucht in der Teilnahme am Wettbewerb in der Regel die Bestätigung für den Erfolg seines regelmäßigen Ausdauertrainings. Dieses Erfolgsgefühl braucht er um sich für das langfristige Lauftraining motivieren zu können. Gesund ist somit also nicht der Marathonlauf selbst, sondern das dazu nötige Ausdauertraining. Es ist wissenschaftlich vielfach bewiesen, dass regelmäßiges Ausdauertraining z. B. das Risiko für Herzkreislauferkrankungen bis um die Hälfte reduzieren kann (siehe Tabelle). Die Motivation zum regelmäßigen Ausdauertraining wird durch das Wettkampfziel Marathon möglich. Immer mehr Menschen wagen das Abenteuer "Marathonlauf". Aber nicht jeder ist dafür geeignet und nicht jeder braucht dieselbe Vorbereitung. Oft wird die eigene Konstitution und auch der notwendige Trainingsumfang bis zum Tag des Marathons erheblich unterschätzt. Der Sportarzt ist deshalb ein wichtiger Partner in der Vorbereitung und wird für viele Freizeitsportler zur zentralen Anlaufstelle auf dem Weg zum Marathon. Die Sportmedizin versteht unter Marathontraining eine zielorientierte, systematische und planmäßige Vorbereitung auf einen Laufwettkampf über 42,195 km. Das heißt für den Hobbysportler ein über mehrere Wochen bis hin zu Monaten dauerndes für seine Gesundheit vorteilhaftes Lauftraining. Ein Marathon-Hobbyläufer sollte sich mindestens 12 Wochen mit geplantem und systematischen Training auf sein Ziel vorbereiten. Als optimal wird einen Vorbereitungszeit von sogar insgesamt 24 Wochen angesehen. Bei kürzeren Vorbereitungszeiten müssen Kompromisse in der Zielsetzung eingegangen werden. Die Laufzeit beim Marathon wird länger sein, die Ermüdungserscheinungen erheblicher usw. Ist der sportmedizinische Eignungstest zum Marathon positiv verlaufen, kann die Vorbereitung beginnen. Welche gesundheitliche Effekte ein Lauftraining haben kann, was für das Marathontraining und schließlich auch während des Marathonlaufes selbst zu beachten ist, soll in den folgenden Folien noch eingehender dargestellt werden. Viel Spaß beim Training und viel Erfolg bei Ihrem ganz persönlichen Marathonziel wünscht Ihnen Prim. Dr. Werner Benzer |